ながら運動ダイエットのおすすめは?

ながら運動ダイエットはスキマ時間にできておすすめ!

ながら運動ダイエットを実践

 

ダイエットのためには運動は大事なのはわかっているけれど、

 

  • なかなか運動する時間が取れない
  • そもそも運動が苦手

 

という人はかなり多いかもしれません。

 

そんな人には「ながら運動ダイエット」がおすすめ!

 

ながら運動はその名の通り、何かをし「ながら」できてしまう運動です。
気楽に取り組めて継続しやすいというのがポイント。

 

この記事では、自宅でできるおすすめの「ながら運動」をご紹介します。

 

テレビを見ながら太ももとヒップの引き締め運動

テレビを見ながら運動

 

ごろんと床に横になってテレビを見ながらできる簡単な運動です。

 

まず横に寝転がって肘をついて頭を支えます。
その状態で脚を伸ばしたまま上に30回程度上げます。

 

この際に決して反動をつけないこと。
上げたとき、下げたときに、足をピタッと止めるのがポイントです。

 

また、1、2で上げて1、2で下ろす…のように二段階で上げ下げすると、より太ももの筋肉に負担がかかり効果的です。

 

脚を曲げた状態で上げ下げすると太ももの内側の筋肉が鍛えられます。
普通の動きに慣れてきたら是非これらの動きも加えて変化をつけてみて下さいね。

 

ボールを挟んでヒップアップの運動

ボールをはさんでヒップアップ

 

ヒップアップにさらに効果的なながら運動をご紹介します。
まず、仰向けになって膝を立てた状態で寝ころびます。

 

その次に足の間にボールを挟みます(小さいバランスボールや子供用のゴムボールなどがおすすめですが、無ければ枕やクッションでも構いません)。

 

その状態で、お尻を上げ下げします。
この際にボールをぎゅっと挟み込むように足の内側に力を入れると、より足に効きますよ。

 

椅子に座りながら腹筋を鍛える運動

イスに座りながら腹筋

 

次は椅子に座りながらできる運動です。
パソコンなどの作業の合間にもできますよ。

 

椅子に深く腰掛けた状態で両手で椅子の座面を支え、両足を上げ下げするだけです。
かなり腹筋に力が入るのがわかると思います。

 

この際、慣れてきたら足を床につけず浮かした状態のままで上げ下げすると、より効果的ですよ。
腹筋は鍛えた結果が出やすい場所なので、是非頑張って下さい。

 

ながら運動ダイエットは毎日継続することが大事!

ながら運動を継続した結果

 

ダイエットにおいて最も大事なのは「継続すること」ですね。

 

その点においてもながら運動は無理なく日常生活のスキマ時間で出来るのでおすすめだと言えます。

 

是非ながら運動を取り入れて、理想の体型を手に入れて下さいね。

 

当ページ、ながら運動ダイエットについて、おすすめのメニューを解説してきました。

 

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